月子营养:怎么补才不变胖?
南方健康网:www.bestofchatroulette.com 时间:2011-9-2 8:06:27

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  月子里养过度会变胖,相信大家都有这样的顾虑。那么怎么月子应该怎么养呢?月子要养,但是也不能过度的养成胖子。顺产后基本上什么都可以吃了,剖产后要注意在通气前不能吃胀气的东西,如鸡蛋、黄豆、豆浆。


  需要提醒各位,产后多喝汤,保你不想瘦都难。产后多喝汤,大家都知道,但是如果高脂肪的肉汤喝的太多,那么你就等着胖胖吧。但是不喝怎么下奶呢?下奶不一定非要多喝肉汤,这里可以肉汤+鸡蛋酒酿+花生大枣生木瓜汤+豆浆+牛奶,通草、王不留也可以放在粥里,肉汤少喝,其他可多饮。肉汤在喝之前把浮沫和油脂捞干净,总之少吃肉多喝汤。这样脂肪就不会堆积了。肉汤如果过度油腻还容易阻塞乳腺管,不利于下奶。在猪肉汤时少放肉多放水,这样比较清淡。

  月子里少吃零食多吃主食


  月子里少吃甜食,甜食吃多了一个是不利于牙齿,一个是高热量肯定会胖胖。

  少吃主食,多吃蔬菜和水果。蔬菜不要吃寒性的,吃熟的;水果吃平性或者热性的,吃温的。

  吃饭先喝汤后吃其他的东西,但是每样都要吃一点以保证营养和奶水的质量。产后不能急着减肥,这样会影响奶水,但是不代表产后要一味的狂吃猛补。产后如果过度虚弱可以补一补,但是如果本身妈妈就很壮,那么不建议猛补。

  产后尽早下地走动,早运动早恢复,顺产妈妈一周以后可以做简单的恢复操,剖宫产的妈妈可以做做四肢运动,但是腹部运动就最好要等三个月。
恶露后立刻带上腹带

  建议42天恶露排干净后立刻带上腹带,有利于子宫的回收。之所以42天后,是因为,恶露没排干净前带腹带不利于恶露的排除。骨盆带也可以在42天后带上,这样由于生产造成PP的变大就能慢慢的恢复到原来的样子了。
我是剖腹产的,因为伤口所以不能马上运动,要等3个月,所以只是从饮食上控制,我产前110,由于吃得太好了,所以体重超标,生完孩子170斤,现在两个月了160斤。也许很多妈妈还是觉得我很胖或者觉得怎么才瘦了10斤?我可以告诉你们,减肥本来就是个慢过程,心急是吃不了热豆腐的。

  科学补充营养


  再说说营养,其实营养就是什么都吃,蔬菜、水果必须吃,补充维生素,防止产后便秘。蛋白质也要摄取,但是肉要少吃,每天2两,可是多吃豆制品和牛奶以补充所以蛋白质。这里还需要提醒各位,产后记得补钙,因为产后钙流失非常厉害,经常会感觉腰腿疼,这是缺钙的表现。

来源: 作者: 编辑:peng

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