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踏青正当户外运动攻略
南方健康网:www.bestofchatroulette.com 时间:2011-4-2 10:03:44

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  春天早有“踏青”一说,即到户外散步甚至到郊外远足。
  据健身专家介绍,“踏青”是一种很好的健身行走,特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100次/分到120次/分左右,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外,散步还可解“春困”,很多人往往早上起床后感觉没有睡够。如果有条件,坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”。
  有关专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡路里的热量,这正好与走10000步所耗的热量大体相当。
  
市民可以尝试采用以下三种步行方式:
  
1.斜坡运动 :走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
  
2.快走: 如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快走30到60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。
  
3.“钟摆”手臂: 弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂,注意手臂摆幅不要过大。
  
适宜人群: 散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

来源:家庭医生在线 作者: 编辑:詹静蔚

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