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每天爬一爬 健康带回家
南方健康网:www.bestofchatroulette.com 时间:2011-3-28 23:38:17

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   转自:WWW.FM120.COM
  “爬行健身法”目前在国内外渐渐流行,常有不少人在草坪上俯身爬行。这些人手足并用,在地上爬行运动,做向前爬、向后爬等动作以求健身。
  笔者20日在广西大学校园草坪,结识了一位以爬行作为锻炼方式的市民张林玉 (化名)。年近七旬的张林玉表示,家中已年近九旬的父亲,曾以爬行作为锻炼方式,但自己之前对这种锻炼方式不感兴趣。几年前,张林玉退休了,发现自己的身体状况不如以前,恰巧他看到了电视台等媒体上提倡以爬行作为健身锻炼方式,经老父劝说,张林玉决定以爬行健身作为自己的锻炼方式。
  爬一爬呼噜走了 健康来了
  张林玉说: “起初,老两口本着试试的态度坚持爬行锻炼了一段时间后,发现锻炼后,第二天清晨起床伸展身体时觉得特别舒服。”如今,张林玉夫妻两人已坚持爬了一年多, “以前晚上总是半睡半醒且伴有打呼噜的习惯,不但自己的睡眠质量不高,而且吵得老伴也睡不好觉。而如今只要每天黄昏坚持爬行30分钟,晚上睡觉就不打呼噜了,我和老伴每天起床后都精神充沛。”张林玉乐呵呵地说着自己的健身感受。
  张林玉向笔者展示了自己的 “爬行健身法”,他表示:“中老年人刚学爬行时,不能冒进,必须循序渐进。刚开始时每天爬15分钟,也就是两三百米,然后慢慢增加锻炼的时间。”如今,他和老伴每天都爬行500米左右。张林玉称,爬行消耗了比走路多而比跑步少的热量,不但锻炼了体能,还使自己的呼吸更匀称。此外,爬行时上肢、下肢和腰腹部的肌肉群均参与运动,身体机能得到了充分锻炼。
  张林玉练爬行,没因别人另类的眼光而停下锻炼的步伐,他希望能有更多的人参与到这项有益身心的运动中。
  “爬”可预防及治疗心血管疾病
  广西体育高等专科学校运动人体科学系副主任宁小春表示,人体直立行动时,下肢是主要活动器官,血液会更多地分配到下肢,心脏及其他器官的供血减少,中老年人因此经常发生关节和脑部供血不足。而爬行是一种很好的有氧运动,在爬行过程中,心脏与80%的身体血液系统处于同一水平面上,四肢和脑部供血更充分,可改善血液循环系统的功能,减轻血管和心脏的压力。对中老年人的心血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。
  广西区某医院康复中心副主任刘强支持宁小春的观点,他同时指出:现代医学研究表明,人体站立式以胸式呼吸为主,而爬行时以胸式呼吸和腹式呼吸结合为主,扩大肺活量,会使运动中的呼吸更匀称。
  “爬”可预防及治疗腰椎疾病
  宁小春称,中老年人往往面临着身体机能的退行性改变,易患慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列疾患。
  练习爬行时,身体的负担分散到四肢,从而大大减轻了颈椎、腰椎的压力,因此爬行可放松腰部,拉开椎间隙,减少椎间盘压力,避免了腰椎和腰背部肌肉过度疲劳,能起到放松肌肉且锻炼腰脊的作用,有助于减少腰椎疾病的发生。
  刘强表示,脊髓疾病的澳门金沙在线娱乐需要练习爬行以此作为康复的辅助。在爬行过程中,运动带动肌肉组织、韧带、神经控制三个亚系,相当于重建了一个新的亚系协调运动平衡,从而达到了辅助治疗脊髓疾病澳门金沙在线娱乐的目的。刘强称,爬行目前正是广西区人民医院康复中心辅助治疗脊髓病澳门金沙在线娱乐的首选方法。
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来源:《家庭与生活报》 作者: 编辑:詹静蔚

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