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周末健身,爱上自行车运动
南方健康网:www.bestofchatroulette.com 时间:2011-3-28 13:15:51

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   3月末,春光明媚,万物复苏。如此美好的春日周末,特别适合外出活动一下。小编为您提供既经济又环保的出游选择——骑车出行随心领略春日风情。还不赶紧行动!约上朋友,带上家人,骑上单车,尽情沐浴和煦的阳光,聆听悦耳的鸟叫。
  一、自行车骑行运动益处多

  自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具,人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善心肺功能的耐力性锻炼活动,它的健身效果可丰富呢。

  1.能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性

  现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

  2.能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力

  骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

  3.可改善性功能

  每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。

  4.能益寿延年

  根据国际有关委员会的调查,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

  二、注意事项:

  1.要调整好自行车鞍座的高度和把手等,调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生,调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。

  2.踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外,还应经常更换手握把手的位置,注意一定的节奏,可采取快骑与慢骑交替进行。

  3.中老年人骑行健身时应注意骑行的速度,避免高变速蹬车(若剧烈运动会引起负作用,尤其对骨关节造成严重磨损,并加重关节疼痛)。

  4.骑自行车并行时切忌拉手更要杜绝嬉戏打闹。马路上经常能看见年轻情侣一边骑车一边拉手,旁边就是来来往往的机动车,这不是亲热的最佳时机,这很危险更是拿生命做赌注。

  一年之计在于春!习惯于都市忙碌生活的您,还不赶紧跟上春天悸动的节拍,随心前行,“骑”游满园春色,感受大自然的美妙。

 

来源:家庭医生在线综合 作者: 编辑:(实习生)洋阳

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